增加肌肉吃什么好

对增加肌肉最有效的营养素|天然提取物|中草药|食物

切换至最不利的

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

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营养素

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 31.19
2 高级会员可见 27.52
3 高级会员可见 22.02
4 胆固醇 胆甾醇 16.51
5 镁 12.84
6 蛋白质 蛋白粉 11.01
7 铁 7.34
8 维生素B1 硫胺素 7.34
9 生物素 维生素H、维生素B7 7.34
10 异亮氨酸 异白氨酸 7.34
11 表儿茶素3-没食子酸酯 5.5
12 钾 4.59
13 儿茶素 EGCG 4.59
14 茶黄素 茶黄色素 4.59
15 维生素E 维他命E、VE、Vitamin E 3.67
1 高级会员可见 31.19
2 高级会员可见 27.52
3 高级会员可见 22.02
4 胆固醇 胆甾醇 16.51
5 镁 12.84
6 蛋白质 蛋白粉 11.01
7 铁 7.34
8 维生素B1 硫胺素 7.34
9 生物素 维生素H、维生素B7 7.34
10 异亮氨酸 异白氨酸 7.34
11 表儿茶素3-没食子酸酯 5.5
12 钾 4.59
13 儿茶素 EGCG 4.59
14 茶黄素 茶黄色素 4.59
15 维生素E 维他命E、VE、Vitamin E 3.67

天然提取物

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 100
2 高级会员可见 53.21
3 高级会员可见 37.61
4 乳清蛋白 30.28
5 谷氨酰胺 左旋谷氨酰胺、L-谷氨酰胺 22.02
6 辣椒素 18.35
7 肌醇 环己六醇 16.51
8 左旋肉碱 L-肉碱、乙酰左旋肉碱、乙酰肉碱 14.68
9 虾青素 12.84
10 DMAE 生物体内胆碱 11.01
11 鸟氨酸 L-鸟氨酸 11.01
12 可可提取物 10.09
13 麻黄碱 麻黄素 10.09
14 咖啡因 咖啡碱 9.17
15 白藜芦醇 9.17
1 高级会员可见 100
2 高级会员可见 53.21
3 高级会员可见 37.61
4 乳清蛋白 30.28
5 谷氨酰胺 左旋谷氨酰胺、L-谷氨酰胺 22.02
6 辣椒素 18.35
7 肌醇 环己六醇 16.51
8 左旋肉碱 L-肉碱、乙酰左旋肉碱、乙酰肉碱 14.68
9 虾青素 12.84
10 DMAE 生物体内胆碱 11.01
11 鸟氨酸 L-鸟氨酸 11.01
12 可可提取物 10.09
13 麻黄碱 麻黄素 10.09
14 咖啡因 咖啡碱 9.17
15 白藜芦醇 9.17

中草药

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 9.17
2 高级会员可见 7.34
3 高级会员可见 7.34
4 何首乌 首乌、交藤[植] 6.42
5 灵芝 赤芝、丹芝、赤灵芝、灵芝草、木灵芝、菌灵芝、紫灵芝、紫芝 6.42
6 毛草龙 水丁香、蓼草、丁香蓼、水仙桃、草龙 5.5
7 大蒜 蒜、蒜头 5.5
8 人参 海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参 5.5
9 厚朴 赤朴、川朴、凹叶厚朴[植] 4.59
10 接骨草 陆英、蒴藋、顺筋枝、走马箭 4.59
11 前胡 白花前胡、鸡脚前胡 4.59
12 鹿茸 马鹿茸、梅花鹿茸 4.59
13 山药 薯蓣、怀山药、淮山 3.67
14 黄芪 蒙古黄芪、黄耆、内蒙黄耆、百本、膜荚黄芪 3.67
15 白鲜皮 白羊鲜、千金拔、白鲜[植] 3.67
1 高级会员可见 9.17
2 高级会员可见 7.34
3 高级会员可见 7.34
4 何首乌 首乌、交藤[植] 6.42
5 灵芝 赤芝、丹芝、赤灵芝、灵芝草、木灵芝、菌灵芝、紫灵芝、紫芝 6.42
6 毛草龙 水丁香、蓼草、丁香蓼、水仙桃、草龙 5.5
7 大蒜 蒜、蒜头 5.5
8 人参 海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参 5.5
9 厚朴 赤朴、川朴、凹叶厚朴[植] 4.59
10 接骨草 陆英、蒴藋、顺筋枝、走马箭 4.59
11 前胡 白花前胡、鸡脚前胡 4.59
12 鹿茸 马鹿茸、梅花鹿茸 4.59
13 山药 薯蓣、怀山药、淮山 3.67
14 黄芪 蒙古黄芪、黄耆、内蒙黄耆、百本、膜荚黄芪 3.67
15 白鲜皮 白羊鲜、千金拔、白鲜[植] 3.67

食物

[食物权重的特别说明]
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 9842.1
2 高级会员可见 9584.34
3 高级会员可见 7343.16
4 苔菜（苔条） 条浒苔、苔菜（干） 7006.68
5 驼掌（骆驼掌） 6568.38
6 罗勒（脱水） 香料，罗勒，干燥（U） 6131.46
7 鹅蛋黄 6028.32
8 蛏干 5851.68
9 鸡蛋黄 5624.58
10 羊脑 5624.1
11 白鲸（肉，干） 鲸鱼，白鲸，肉，干（阿拉斯加原住民）（U） 5606.82
12 大豆分离蛋白 大豆分离蛋白（U） 5421.06
13 奶疙瘩（奶酪干） 干酸奶 5095.62
14 鸭蛋黄 5001.06
15 海米（虾米） 虾仁 4819.8
16 墨鱼（干） 曼氏无针乌贼 4762.86
17 大豆浓缩蛋白 大豆浓缩蛋白，由酒精提取生产（U） 4754.22
18 百里香（干燥） 香料，百里香，干燥（U） 4607.52
19 蛋黄 蛋，蛋黄，未加工，新鲜（U） 4525.02
20 贻贝（干） 淡菜、壳菜、海虹 4494.72
21 丁香鱼 丁香鱼（干） 4369.02
22 香菜（脱水） 香料，香菜，干燥（U）、欧芹 4215.18
23 扇贝（干） 干贝 4182.54
24 曲拉 4080.84
25 酵母（干） 3875.88
26 马郁兰（脱水） 香料，马郁兰，干燥（U） 3854.88
27 鱼片干 3823.68
28 咖喱牛肉干 3758.88
29 豆粕 豆粕，脱脂，未加工（U） 3755.34
30 大豆蛋白粉 饮料，大豆蛋白粉（U） 3747.72

说明

权重

对于任何一种诉求或疾病而言，用户只需从AI食疗搜索结果中的权重最高和权重较高的几种营养素、天然提取物和中草药中进行选择即可。

当切换至“最有效的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效；当切换至“最不利的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言，补充剂的权重值的最高值总是100。

食物与补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是两套不同的算法。因此，针对某一诉求，食物的权重和补充剂的权重相互之间没有可比性。但三种补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是同一套算法，它们之间有完全可比性。

食物权重

对于任何一种诉求或疾病而言，在计算食物的权重时，仅考虑食物中所含的营养素，而没有将食物中可能所含的功效成分与活性成分考虑在内。因此，食物的权重仅供参考。要获得在充分考虑了食物中所含的功效成分与活性成分的情况下对诉求或疾病的相关性，请使用 PubMed食物全排序 功能。

双向出现

对于任何一种诉求或疾病而言，当一种补充剂既出现在“最有效的”列表中，同时又出现在“最不利的”列表中时，表示的是以正常剂量使用该补充剂是有效的，但过量使用时则是不利的。

权重偏差

由于权重计算所用到的AI算法，其深度学习的过程需要进行数据预处理，而PubMed的实验报告达数千万份，其数据预处理是分批进行的，这会导致数据滞后产生权重偏差。权重偏差所带来的影响是，对于有些诉求或疾病而言，权重最高的补充剂可能并不是对其最有效的补充剂。

为了解决权重偏差，引入新维度—— PubMed实验报告 。

实验报告

以下是来自PubMed的与增加肌肉有关的 69261 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意：PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的。

排名 标题
查看所有 69261 份实验报告

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