含镁高的食物

按镁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
101 五香豆豉 202 306
102 黄豆（大豆） 199 302
103 小麦胚粉 无 198 300
104 羽扇豆 羽扇豆，成熟的种子，未加工（U） 198 300
105 芸豆（杂色） 197 298
106 藜麦 藜麦，生的（U） 197 298
107 绿茶 196 297
108 荞麦（带皮） 193 292
109 鱿鱼 枪乌贼、鱿鱼（干） 192 291
110 花茶 192 291
111 腌龙须菜 192 291
112 蚕豆 蚕豆，成熟种子，未加工（U） 192 291
113 红螺 191 289
114 胡芦巴籽 香料，胡芦巴籽（U）、葫芦巴籽 191 289
115 大豆（白色） 豆类，白色，成熟的种子，未加工（U） 190 288
116 绿豆 绿豆，成熟的种子，未加工（U） 189 286
117 松子（炒） 186 282
118 驴鞭 184 279
119 豇豆（黑眼） 豇豆，普通（黑眼，克劳德，南部），成熟的种子，未加工（U） 184 279
120 菠菜（脱水） 183 277
121 红茶 183 277
122 豆类（小白） 豆类，小白，成熟种子，未加工（U） 183 277
123 鸽子豌豆（红色鹰嘴豆） 鸽子豌豆（红色鹰嘴豆），成熟种子，未加工（U） 183 277
124 四棱豆（成熟的种子） 翅豆，成熟的种子，未加工（U）、翼豆、四棱豆 179 271
125 杏仁 178 270
126 花生仁 花生仁（生） 178 270
127 螺蛳 178 270
128 辣椒粉 香料，红辣椒粉（U） 178 270
129 花生（干烤） 花生，所有类型，干烤，加盐（U） 178 270
130 燕麦片 177 268
131 燕麦 燕麦（U） 177 268
132 野生稻 野生稻，未加工（U）、野生大米、野生稻米 177 268
133 花生仁（炒） 176 267
134 花豆 豆类，斑纹，成熟的种子，未加工（U） 176 267
135 花生（油烤） 花生，所有类型，油烤，加盐（U） 176 267
136 豆类（藏青色） 豆类，藏青色，成熟种子，未加工（U） 175 265
137 脑豆 171 259
138 眉豆（饭豇豆） 爬豆 171 259
139 花生（炒） 171 259
140 黑豆 豆类，黑色，成熟的种子，未加工（U） 171 259
141 胡椒粉（黑色） 香料，胡椒粉，黑色（U） 171 259
142 花生酱（减少脂肪） 花生酱，光滑，减少脂肪（U） 170 258
143 贻贝（干） 淡菜、壳菜、海虹 169 256
144 花生 花生，所有类型，未加工（U） 168 255
145 花生酱 花生酱，光滑风格，含盐（U） 168 255
146 口蘑（白蘑） 167 253
147 高粱 高粱（U） 165 250
148 芸豆（红） 164 248
149 扁豆（白） 163 247
150 榛子 坚果，榛子或榛实（U） 163 247
151 枝竹 162 245
152 百里香 百里香，新鲜（U）、地椒 160 242
153 黑龟豆 豆类，黑龟豆，成熟种子，未加工（U） 160 242
154 芸豆 豆类，芸豆，加州红，成熟种子，未加工（U）、四季豆、菜豆 160 242
155 大麦 元麦 158 239
156 豆粕 158 239
157 酱油膏 158 239
158 核桃 坚果，核桃，英国（U） 158 239
159 猴面包树粉 猴面包树粉（U） 158 239
160 酱油 酱油（均值） 156 236
161 蔓越莓 豆类，蔓越莓（罗马），成熟的种子，未加工（U） 156 236
162 腰果 153 232
163 木耳（黑木耳） 云耳、木耳（干） 152 230
164 巧克力（黑色） 糖果，巧克力，黑色，NFS（45-59％可可固体90％；60-69％可可固体5％；70-85％可可固体5％）（U） 152 230
165 黄玉米糁 无 151 229
166 早糯谷 无 149 226
167 海参 149 226
168 辣椒粉 香料，辣椒粉（U） 149 226
169 黑米 无 147 223
170 香菇（干） 香蔁、冬菇 147 223
171 石螺 147 223
172 糜子 糜子（带皮） 146 221
173 莜麦面 146 221
174 青椒（脱水） 菜椒（脱水）、柿子椒（脱水） 145 220
175 曲拉 143 217
176 螺 海螺、螺（均值） 143 217
177 糙米（中粒） 大米，棕色，中粒，未加工（U）、糙米 143 217
178 芸豆 豆类，芸豆，各种类型，成熟的种子，未加工（U）、四季豆、菜豆 140 212
179 赤小豆（红小豆） 138 209
180 蚕豆（烤） 138 209
181 芸豆（红色） 豆类，芸豆，红色，成熟的种子，未加工（U）、四季豆、菜豆 138 209
182 全麦面粉 全麦面粉（U） 137 208
183 青稞炒面 134 203
184 大麦（去壳） 大麦，去壳（U） 133 202
185 玉米面（蓝色） 玉米面，蓝色（纳瓦霍）（U） 133 202
186 洋葱（紫皮、脱水） 132 200
187 陈醋 132 200
188 辣椒 辣椒（红、尖、干） 131 198
189 核桃 胡桃、核桃（干） 131 198
190 沼虾 江虾、青虾 131 198
191 铁观音茶 131 198
192 酱油（一级） 130 197
193 澳洲坚果 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 130 197
194 高粱米 129 195
195 黄豆粉 129 195
196 海带（干） 江白菜、昆布 129 195
197 发菜 仙菜、发菜（干） 129 195
198 青豆 青豆（青大豆） 128 194
199 胡椒粉 128 194
200 意大利面（全麦、干） 意大利面，全麦，干（U） 128 194

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含镁高的食物的食疗作用