含镁高的食物

按镁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
301 橡子（干燥） 坚果，橡子，干燥（U） 82 124
302 豆腐干（菜干） 81 123
303 桂圆（干） 龙眼 81 123
304 桂林腐乳 81 123
305 莙荙菜 莙荙菜（瑞士甜菜），未加工（U）、牛皮菜 81 123
306 豆豉 豆豉（U） 81 123
307 千张（百页） 80 121
308 葫芦条 葫芦条（干） 80 121
309 败酱 胭脂麻 80 121
310 薄荷 薄荷，新鲜（U） 80 121
311 全脂牛奶粉 79 120
312 菠菜 菠菜，未加工（U） 79 120
313 鹰嘴豆 鹰嘴豆（三角豆），成熟的种子，未加工（U） 79 120
314 珍珠大麦 大麦，珍珠，未加工（U） 79 120
315 蛤蜊（均值） 78 118
316 腐乳（红） 78 118
317 薄脆饼干（黑麦） 饼干，薄脆饼干，黑麦（U） 78 118
318 田螺 77 117
319 大蒜粉 香料，大蒜粉（U） 77 117
320 豆豉（熟） 豆豉，熟（U） 77 117
321 FritoLay（杂粮小吃） 零食，FritoLay，SunChips，杂粮小吃，原味（U） 76 115
322 腐乳（白） 75 114
323 菠菜（冷冻） 菠菜，冷冻，切碎或叶片，未准备的（U） 75 114
324 全麦面包 面包，全麦，商业化制备（U）、吐司 75 114
325 鹰嘴豆泥 鹰嘴豆泥，商业（U） 75 114
326 枸杞（枸杞菜、地骨） 74 112
327 栗子（干、去皮） 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） 74 112
328 酱油（大豆和小麦） 酱油，由大豆和小麦制成（U）、生抽 74 112
329 全脂速溶牛奶粉 73 111
330 鲑鱼子酱 73 111
331 油豆腐 72 109
332 甜菜叶 72 109
333 黄豆芽 大豆，成熟的种子，发芽，生的（U） 72 109
334 士力架 糖果，玛氏快餐公司，士力架（U） 72 109
335 腐竹 71 108
336 鱼腥草（臭菜） 蕺菜、折耳根 71 108
337 毛豆 青豆、菜用大豆 70 106
338 琼脂 紫菜胶洋粉 70 106
339 麦乳精 70 106
340 红薯叶 红薯叶，未加工（U）、地瓜叶 70 106
341 麦芽混合饮料粉（巧克力） 饮料，麦芽混合饮料，巧克力，粉（U） 70 106
342 黑豆（熟） 豆类，黑色，成熟种子，熟，煮，不加盐（U） 70 106
343 甜菜叶 甜菜叶，未加工（U） 70 106
344 蚕豆（炸） 69 105
345 母乳化奶粉 69 105
346 玫瑰果 玫瑰果，野生（北方平原印第安人）（U） 69 105
347 八角（大料） 大茴香 68 103
348 马齿苋 马齿苋，未加工（U） 68 103
349 甜菜叶（熟） 甜菜叶，熟，煮，沥干，不加盐（U） 68 103
350 甜菜叶（熟） 甜菜叶，熟，煮，沥干，加盐（U） 68 103
351 麻花 67 102
352 琼脂 海藻，琼脂，未加工（U）、海菜 67 102
353 木薯 66 100
354 魔芋精粉 南星粉 66 100
355 地瓜叶 白薯叶、甘薯叶 66 100
356 牛至 止痢草、土香薷、小叶薄荷 66 100
357 沙蛤蜊 66 100
358 青稞 65 98
359 椰子 65 98
360 梭子蟹 65 98
361 牡蛎（海蛎子） 65 98
362 大豆（绿色） 大豆，绿色，未加工（U）、黄豆 65 98
363 落葵 Vinespinach（落葵），未加工（U） 65 98
364 多宝鱼（熟） 鱼，比目鱼，欧洲，熟，干热（U）、欧洲比目鱼、大菱鲆 65 98
365 多春鱼（熟） 鱼，大西洋毛鳞鱼，半干，烘焙（J）、毛鳞鱼 65 98
366 豆腐干 豆腐干（均值） 64 97
367 罗勒 罗勒，新鲜（U） 64 97
368 大豆蛋白粉 饮料，大豆蛋白粉（U） 64 97
369 藜麦（熟的） 藜麦，熟的（U） 64 97
370 金枪鱼（蓝鳍、熟） 鱼，金枪鱼，新鲜，蓝鳍，熟，干热（U）、吞拿鱼、鲔鱼 64 97
371 西梅干 西梅干，脱水（低水分），生的（U）、西梅脯 64 97
372 豆腐（北方） 63 95
373 珍珠花菜 63 95
374 草虾 斑节对虾 63 95
375 牛奶巧克力 糖果，牛奶巧克力（U） 63 95
376 豌豆（绿色） 豌豆，绿色，分裂，成熟的种子，未加工（U） 63 95
377 黑麦面粉（中级） 黑麦面粉，中级（U） 63 95
378 豆类（白色、熟） 豆类，白色，成熟的种子，熟，煮，不加盐（U） 63 95
379 意大利面（新鲜冷藏、菠菜） 意大利面，新鲜冷藏，菠菜，购买（U） 63 95
380 杏（脱水、硫化） 杏，脱水（低水分），硫化，生的（U） 63 95
381 香蒲 香蒲，窄叶笋（北方平原印第安人）（U） 63 95
382 阿拉斯加帝王蟹（熟） 甲壳类，蟹，阿拉斯加帝王蟹，熟，蒸（U） 63 95
383 雪蟹（熟） 甲壳类，蟹，皇后蟹，熟，蒸（U） 63 95
384 白鲸（肉，干） 鲸鱼，白鲸，肉，干（阿拉斯加原住民）（U） 63 95
385 落葵（木耳菜） 62 94
386 炸糕 62 94
387 橡子 坚果，橡子，未加工（U） 62 94
388 面包果种子（烘焙） 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 62 94
389 面条 面条（标准粉） 61 92
390 素鸡 61 92
391 大蒜（脱水） 61 92
392 苜蓿（草头、金花菜） 61 92
393 海带（浸） 江白菜、昆布 61 92
394 鱿鱼（水浸） 61 92
395 钙奶饼干 61 92
396 糌粑 61 92
397 豆腐花 豆腐花（豆腐粉） 60 91
398 豆粕（膨化） 60 91
399 樱桃（野、白刺） 60 91
400 鱼片干 60 91

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含镁高的食物的食疗作用