坚果中含镁高的食物

按镁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 大麻籽（脱壳） 种子，大麻籽，脱壳（U） 700 1061
2 松子 松子（生） 567 859
3 榛子（炒） 502 761
4 西瓜子 西瓜子（炒） 448 679
5 棉籽仁（烘焙） 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） 440 667
6 榛子 榛子（干） 420 636
7 亚麻籽 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 392 594
8 胡麻子 389 589
9 巴西栗（脱水） 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 376 570
10 南瓜子 白瓜子、南瓜子（炒） 376 570
11 红花籽仁（干燥） 种子，红花籽仁，干燥（U） 353 535
12 奇亚籽 种子，奇亚籽，干燥（U） 335 508
13 西红柿种子（干燥） 种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子 314 476
14 山核桃 山核桃（干） 306 464
15 霹雳果（干燥） 坚果，霹雳果，干燥（U） 302 458
16 腰果 坚果，腰果，未加工（U） 292 442
17 芝麻（黑） 290 439
18 葵花子仁 287 435
19 腰果（油烤） 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） 273 414
20 杏仁 坚果，杏仁（U）、巴旦木 270 409
21 巴旦木（焯过） 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 268 406
22 葵花子（炒） 267 405
23 葵花子 葵花子（生） 264 400
24 松子 坚果，松子，干燥（U） 251 380
25 莲子 莲子（干） 242 367
26 巴旦木（未焯过） 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 240 364
27 松子 坚果，松子，矮松，干燥（U） 234 355
28 芝麻（白） 202 306
29 松子（炒） 186 282
30 花生（干烤） 花生，所有类型，干烤，加盐（U） 178 270
31 杏仁 178 270
32 花生仁 花生仁（生） 178 270
33 花生仁（炒） 176 267
34 花生（油烤） 花生，所有类型，油烤，加盐（U） 176 267
35 花生（炒） 171 259
36 花生 花生，所有类型，未加工（U） 168 255
37 榛子 坚果，榛子或榛实（U） 163 247
38 核桃 坚果，核桃，英国（U） 158 239
39 腰果 153 232
40 核桃 胡桃、核桃（干） 131 198
41 澳洲坚果 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 130 197
42 山核桃 坚果，山核桃（U）、碧根果 121 183
43 开心果 坚果，开心果，未加工（U） 121 183
44 澳大利亚坚果（干烤） 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 118 179
45 松子仁 116 176
46 面包果种子（干燥） 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 115 174
47 花生 落花生、长生果、花生（鲜） 110 167
48 橡子粉 坚果，橡子粉，全脂（U） 110 167
49 橡子（干燥） 坚果，橡子，干燥（U） 82 124
50 栗子（干、去皮） 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） 74 112
51 橡子 坚果，橡子，未加工（U） 62 94
52 面包果种子（烘焙） 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 62 94
53 栗子（干） 板栗 56 85
54 栗子（熟） 坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U） 54 82
55 面包果种子 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 54 82
56 栗子 板栗、栗子（鲜） 50 76
57 面包果种子（煮） 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 50 76
58 椰子肉 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 32 48
59 栗子（去皮） 坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U） 30 45
60 菠萝蜜子 27 41
61 椰子汁 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 25 38
62 西瓜子（话梅） 18 27
63 芡实米 鸡头米 16 24
64 山核桃（熟） 小核桃 5 8
65 南瓜子仁 2 3
66 西瓜子仁 1 2

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含镁高的食物的食疗作用