水果中含铁高的食物

按铁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 桑葚（干） 42.5 1328
2 酸刺 11.7 366
3 樱桃（野、白刺） 11.4 356
4 葡萄干 9.1 284
5 沙棘 8.8 275
6 猴面包树粉 猴面包树粉（U） 8.42 263
7 酸枣 6.6 206
8 杏（脱水、硫化） 杏，脱水（低水分），硫化，生的（U） 6.31 197
9 橄榄（罐装） 橄榄，成熟，罐装（小-超大）（U） 6.28 196
10 面蛋 4.3 134
11 桂圆肉 龙眼肉 3.9 122
12 黑枣 黑枣（有核） 3.7 116
13 西梅干 西梅干，脱水（低水分），生的（U）、西梅脯 3.52 110
14 蜜枣 3.5 109
15 乐陵枣 2.9 91
16 罗望子 罗望子，未加工（U） 2.8 88
17 密云小枣 2.7 84
18 柿饼 2.7 84
19 杏（干燥、硫化） 杏，干燥，硫化，生的（U） 2.66 83
20 柿子（美国） 柿子，美国，未加工（U） 2.5 78
21 杏（脱水） 杏，脱水（低水分），硫化，炖煮（U） 2.48 78
22 蜜枣（无核） 2.4 75
23 枣（干） 2.3 72
24 枣（干、大） 大枣、红枣 2.1 66
25 苹果（脱水） 苹果，脱水（低水分），硫化，生的（U） 2 63
26 桑葚 桑葚，未加工（U）、桑椹 1.85 58
27 草莓 洋莓、凤阳草莓 1.8 56
28 椰子 1.8 56
29 葡萄干（黑色、无籽） 葡萄干，黑色，无籽（U） 1.79 56
30 接骨木果 接骨木浆果，生的（U） 1.6 50
31 百香果（紫色） 百香果（西番莲），紫色，未加工（U）、鸡蛋果 1.6 50
32 黑加仑 黑醋栗，欧洲黑，生的（U）、黑加仑 1.54 48
33 杏（干燥，硫化） 杏，干燥，硫化，炖煮，加糖（U） 1.52 48
34 金丝小枣 1.5 47
35 黑醋栗（黑加仑） 1.5 47
36 酒枣 1.4 44
37 芦柑 1.3 41
38 库尔勒梨 1.2 38
39 枣 枣（鲜）、红枣、枣子、大枣 1.2 38
40 黑枣（无核） 乌枣 1.2 38
41 中华猕猴桃 毛叶猕猴桃 1.2 38
42 西梅干（炖） 西梅干，脱水（低水分），炖（U）、西梅脯 1.17 37
43 香蕉（脱水） 香蕉，脱水或香蕉粉（U） 1.15 36
44 枇杷 1.1 34
45 玫瑰果 玫瑰果，野生（北方平原印第安人）（U） 1.06 33
46 海枣 海枣，Deglet Nour（U） 1.02 32
47 鳄梨 1 31
48 沙果 1 31
49 金橘 金枣 1 31
50 杨梅 树梅、山杨梅 1 31
51 葡萄干（金色、无籽） 葡萄干，金色，无籽（U） 0.98 31
52 杏（干燥、硫化） 杏，干燥，硫化，炖煮，不加糖（U） 0.94 29
53 李子干 李子，干（李子），生的（U） 0.93 29
54 软梨 0.9 28
55 苏梅梨 0.9 28
56 鸭梨 0.9 28
57 红果 山里红、大山楂 0.9 28
58 早橘 0.9 28
59 杏子（冷冻、加糖） 杏子，冷冻，加糖（U） 0.9 28
60 金橘 金橘，未加工（U） 0.86 27
61 雪梨 0.8 25
62 桃 桃子、桃（均值） 0.8 25
63 高山白桃 0.8 25
64 福橘 0.8 25
65 橘饼 0.8 25
66 柠檬 0.8 25
67 人心果 人心果，未加工（U） 0.8 25
68 覆盆子（冷冻） 覆盆子，冷冻，红色，不加糖（U）、树莓 0.76 24
69 草莓（冷冻） 草莓，冷冻，不加糖（U） 0.75 23
70 柿饼 柿子，日本，干燥（U）、柿干 0.74 23
71 释迦凤梨 释迦凤梨（牛心果），生的（U）、蜜释迦 0.71 22
72 红富士苹果 0.7 22
73 桂圆（干） 龙眼 0.7 22
74 甜瓜（香瓜） 0.7 22
75 西瓜（京欣一号） 0.7 22
76 柑橘 柑橘，未加工（U）、橘子、桔子 0.7 22
77 覆盆子 覆盆子，未加工（U）、树莓 0.69 22
78 覆盆子（冷冻、加糖） 覆盆子，冷冻，红色，加糖（U）、树莓 0.65 20
79 黑莓 黑莓，生的（U） 0.62 19
80 鳄梨 鳄梨，未加工，加利福尼亚州（U） 0.61 19
81 苹果 苹果（均值） 0.6 19
82 红香蕉苹果 0.6 19
83 长把梨 0.6 19
84 酥梨 0.6 19
85 酸梨 0.6 19
86 李子 0.6 19
87 巨峰葡萄 0.6 19
88 菠萝 凤梨、地菠萝 0.6 19
89 柠檬（不带皮） 柠檬，未加工，不带皮（U） 0.6 19
90 酸橙 酸橙，未加工（U） 0.6 19
91 番荔枝 番荔枝，未加工（U）、释迦果 0.6 19
92 牛油果 鳄梨，生的，所有商业品种（U） 0.55 17
93 杏子（罐头、不带皮） 杏子，罐头，水袋，不带皮，固体和液体（U） 0.54 17
94 樱桃（酸、红、冷冻） 樱桃，酸，红，冷冻，不加糖（U） 0.53 17
95 梨（均值） 梨子 0.5 16
96 蜜桃（水蜜桃） 0.5 16
97 紫葡萄 0.5 16
98 四川红橘 0.5 16
99 菠萝蜜 木菠萝、波罗蜜 0.5 16
100 灵蜜瓜 0.5 16

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含铁高的食物的食疗作用