零食饮料中含铁高的食物

按铁含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 巧克力 烘焙巧克力，不加糖，方块（U） 17.4 544
2 可可粉 可可，干粉，不加糖，用碱处理（U） 15.52 485
3 沙棘果汁 15.2 475
4 糌粑 13.9 434
5 可可粉 可可，干粉，不加糖（U） 13.86 433
6 李广杏脯 12.3 384
7 大豆蛋白粉 饮料，大豆蛋白粉（U） 12 375
8 能量棒（巧克力） 配方棒，能量棒，巧克力（U） 11.7 366
9 桃脯 10.4 325
10 菠萝豆 9 281
11 巧克力（黑色） 糖果，巧克力，黑色，NFS（45-59％可可固体90％；60-69％可可固体5％；70-85％可可固体5％）（U） 8.13 254
12 青稞炒面 7.7 241
13 绿豆糕 7.3 228
14 煎饼 7 219
15 燕麦片 7 219
16 酸梅晶 6.8 213
17 原汁沙棘 6 188
18 华夫饼（冷冻） 华夫饼，原味，冷冻，即热，微波炉（U） 5.81 182
19 米花糖 5.4 169
20 杏脯 4.8 150
21 咖啡（速溶） 饮料，咖啡，速溶，常规，粉末（U） 4.41 138
22 麦片 4.2 131
23 方便面 方便面（均值） 4.1 128
24 麦乳精 4.1 128
25 甜甜圈（巧克力涂层） 甜甜圈，蛋糕型，普通，巧克力涂层或磨砂（U） 4 125
26 面包（加馅、干混） 面包，加馅，干混（U） 3.81 119
27 咖啡（速溶、无咖啡因） 饮料，咖啡，速溶，无咖啡因，粉末（U） 3.8 119
28 花生牛轧糖 3.6 113
29 奶油夹心巧克力（糖霜） 蛋糕，点心蛋糕，奶油夹心巧克力和糖霜（U） 3.6 113
30 钙奶饼干 3.5 109
31 奶糖 奶糖（均值） 3.4 106
32 松饼（冷冻、烘焙） 松饼，普通或酪乳，冷冻，烘焙（U）、饼干、软烤饼 3.3 103
33 犹太逾越节薄饼 薄脆饼干，犹太逾越节薄饼，普通（U） 3.16 99
34 桃酥 3.1 97
35 海棠脯 3.1 97
36 月饼（豆沙） 3.1 97
37 蛋黄酥 3 94
38 燕麦棒 零食，燕麦棒，坚硬，普通（U） 2.95 92
39 香油炒面 2.9 91
40 月饼（五仁） 2.8 88
41 月饼（枣泥） 2.8 88
42 松饼 松饼，普通或酪乳，干混（U）、饼干、软烤饼 2.77 87
43 甜巧克力 糖果，甜巧克力（U） 2.76 86
44 杂粮饼干 饼干，混合谷物，冷冻面团（U）、杂粮饼干 2.75 86
45 海绵蛋糕 蛋糕，海绵蛋糕，商业制备（U） 2.72 85
46 甜甜圈 甜甜圈，蛋糕型，普通（包括未加糖，老式）（U） 2.53 79
47 蛋糕（均值） 2.5 78
48 江米条 2.5 78
49 芝士汉堡（汉堡王） 汉堡王，芝士汉堡（U） 2.5 78
50 薄脆饼干（黑麦） 饼干，薄脆饼干，黑麦（U） 2.43 76
51 比萨（意大利辣味香肠打顶、冷冻、熟） 比萨，意大利辣味香肠打顶，常规面包皮，冷冻、熟（U） 2.43 76
52 炸糕 2.4 75
53 甜甜圈（釉面、强化） 甜甜圈，酵母发酵，釉面，强化（包括蜂蜜馒头）（U） 2.38 74
54 牛奶巧克力 糖果，牛奶巧克力（U） 2.35 73
55 奶油蛋糕 2.3 72
56 山楂球（果丹皮） 2.3 72
57 麦芽混合饮料粉（巧克力） 饮料，麦芽混合饮料，巧克力，粉（U） 2.28 71
58 红糖 2.2 69
59 月饼 月饼（均值） 2.1 66
60 奶油饼干 2.1 66
61 松饼 松饼，普通或酪乳，干混，已制备的（U）、饼干、软烤饼 2.05 64
62 面包 面包（均值）、吐司 2 63
63 饼干 饼干（均值） 1.9 59
64 潜艇三明治 快餐，潜艇三明治，白面包冷切配生菜和番茄（U） 1.81 57
65 雅培（ENSURE PLUS、即饮型） 饮料，雅培，ENSURE PLUS，即饮型（U） 1.79 56
66 三明治（汉堡王，鸡肉） 汉堡王，原味鸡肉三明治（U） 1.79 56
67 FritoLay（杂粮小吃） 零食，FritoLay，SunChips，杂粮小吃，原味（U） 1.74 54
68 巧克力 巧克力（均值） 1.7 53
69 蜜三刀 1.6 50
70 年糕 1.6 50
71 苏打饼干 1.6 50
72 苹果脯 1.6 50
73 甜面包卷（肉桂、葡萄干） 甜面包卷，肉桂，用葡萄干商业制备（U） 1.6 50
74 冰糖 1.4 44
75 美式香蕉面包 面包，美式香蕉面包，从食谱制备，用人造黄油制成（U） 1.4 44
76 薯片 油炸土豆片 1.2 38
77 可可粉 饮料，可可粉，粉末（U） 1.19 37
78 甜甜圈（糖化或釉面） 甜甜圈，蛋糕型，普通，糖化或釉面（U） 1.06 33
79 可可粉 1 31
80 苹果汁（冷冻浓缩物） 苹果汁，冷冻浓缩物，不加糖，未稀释，不加抗坏血酸（U） 0.91 28
81 苹果汁（冷冻浓缩物） 苹果汁，冷冻浓缩物，不加糖，未稀释，添加抗坏血酸（U） 0.91 28
82 雪糕（冰棍） 0.9 28
83 薯条（麦当劳） 麦当劳炸薯条（U） 0.8 25
84 薯条（汉堡王） 汉堡王炸薯条（U） 0.73 23
85 士力架 糖果，玛氏快餐公司，士力架（U） 0.72 23
86 薯条（丹尼） 丹尼炸薯条（U） 0.72 23
87 白砂糖 0.6 19
88 苹果汁（婴儿食品） 婴儿食品，果汁，苹果（U） 0.57 18
89 杏仁牛奶（巧克力） 饮料，杏仁牛奶，巧克力，即饮（U） 0.53 17
90 乌梅汁 0.5 16
91 冰激凌（冰淇淋） 0.5 16
92 针叶樱桃汁 针叶樱桃汁，未加工（U） 0.5 16
93 杏脯 果酱和蜜饯，杏子（U） 0.49 15
94 蜂蜜 蜂蜜（U）、蜂糖 0.42 13
95 甘蔗汁 0.4 13
96 苹果和蓝莓（初级） 婴儿食品，水果，苹果和蓝莓，初级（U） 0.4 13
97 葡萄柚汁（白色、加糖） 葡萄柚汁，白色，罐装，加糖（U） 0.36 11
98 菠萝汁 菠萝汁，罐装或瓶装，不加糖，不加抗坏血酸（U） 0.31 10
99 水果冰淇淋（初级） 婴儿食品，水果，水果冰淇淋，初级（U） 0.3 9
100 葡萄汁（婴儿食品） 婴儿食品，葡萄汁，无糖，罐装（U） 0.3 9

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含铁高的食物的食疗作用