焦虑症吃什么好

对焦虑症最有效的营养素|天然提取物|中草药|食物

切换至最不利的

以下数据由对全球最大的生物医学文献数据库PubMed及维基百科与中医名著利用人工智能算法分析得出

访问次数：20553

营养素

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 24
2 高级会员可见 16
3 高级会员可见 16
4 色氨酸 11.43
5 表没食子儿茶素3-没食子酸酯 表没食子儿茶素没食子酸酯、EGCG、Epigallocatechin Gallate 11.43
6 维生素B5 泛酸 8
7 叶酸 维生素B9、蝶酰谷氨酸 8
8 山柰酚 5.71
9 维生素C 抗坏血酸 4.57
10 维生素D 4.57
11 烟酸 维生素B3、尼克酸、维生素PP 4.57
12 镁 3.43
13 维生素B1 硫胺素 3.43
14 硒 2.29
15 维生素B2 核黄素 2.29
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3 高级会员可见 16
4 色氨酸 11.43
5 表没食子儿茶素3-没食子酸酯 表没食子儿茶素没食子酸酯、EGCG、Epigallocatechin Gallate 11.43
6 维生素B5 泛酸 8
7 叶酸 维生素B9、蝶酰谷氨酸 8
8 山柰酚 5.71
9 维生素C 抗坏血酸 4.57
10 维生素D 4.57
11 烟酸 维生素B3、尼克酸、维生素PP 4.57
12 镁 3.43
13 维生素B1 硫胺素 3.43
14 硒 2.29
15 维生素B2 核黄素 2.29

天然提取物

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 100
2 高级会员可见 88
3 高级会员可见 52.57
4 玫瑰精油 玫瑰油 46.86
5 肌醇 环己六醇 44.57
6 香蜂花 香蜂草、薄菏香脂、蜂香脂 43.43
7 银杏叶 银杏叶提取物、银杏[植] 38.86
8 牛磺酸 2-氨基乙磺酸、牛黄酸、牛胆素 36.57
9 橙皮苷 橙皮甙 34.29
10 GABA γ-氨基丁酸、4-氨基丁酸 30.86
11 茶氨酸 L-茶氨酸 28.57
12 加纳籽提取物 Griffonia simplicifolia、5-HTP 27.43
13 诺普平 N-苯乙酰基-L-脯氨酰甘氨酸乙酯、Noopept 27.43
14 扁担莓 27.43
15 花菱草 22.86
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3 高级会员可见 52.57
4 玫瑰精油 玫瑰油 46.86
5 肌醇 环己六醇 44.57
6 香蜂花 香蜂草、薄菏香脂、蜂香脂 43.43
7 银杏叶 银杏叶提取物、银杏[植] 38.86
8 牛磺酸 2-氨基乙磺酸、牛黄酸、牛胆素 36.57
9 橙皮苷 橙皮甙 34.29
10 GABA γ-氨基丁酸、4-氨基丁酸 30.86
11 茶氨酸 L-茶氨酸 28.57
12 加纳籽提取物 Griffonia simplicifolia、5-HTP 27.43
13 诺普平 N-苯乙酰基-L-脯氨酰甘氨酸乙酯、Noopept 27.43
14 扁担莓 27.43
15 花菱草 22.86

中草药

排名 名称 别名 权重
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 88
2 高级会员可见 77.71
3 高级会员可见 67.43
4 缬草 满山香、大救驾、黑水缬草 51.43
5 酸枣仁 酸枣核、枣仁、酸枣[植] 49.14
6 五味子 北五味子 48
7 积雪草 崩大碗、蚶壳草、落得打 41.14
8 钩吻 葫蔓藤、断肠草、大茶药、大炮叶、黄花苦蔓、胡蔓草、黄猛菜、大茶叶 33.14
9 蜘蛛香 30.86
10 藏红花 番红花、西红花 26.86
11 芫荽 香菜、胡荽 25.14
12 人参 海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参 24.57
13 桑白皮 桑根白皮、桑[植] 21.71
14 罗布麻 20.57
15 钩藤 双钩藤、大叶钩藤、毛钩藤 18.29
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2 高级会员可见 77.71
3 高级会员可见 67.43
4 缬草 满山香、大救驾、黑水缬草 51.43
5 酸枣仁 酸枣核、枣仁、酸枣[植] 49.14
6 五味子 北五味子 48
7 积雪草 崩大碗、蚶壳草、落得打 41.14
8 钩吻 葫蔓藤、断肠草、大茶药、大炮叶、黄花苦蔓、胡蔓草、黄猛菜、大茶叶 33.14
9 蜘蛛香 30.86
10 藏红花 番红花、西红花 26.86
11 芫荽 香菜、胡荽 25.14
12 人参 海腴、高丽参、朝鲜参、别直参、山参、野山参 24.57
13 桑白皮 桑根白皮、桑[植] 21.71
14 罗布麻 20.57
15 钩藤 双钩藤、大叶钩藤、毛钩藤 18.29

食物

[食物权重的特别说明]
排名 名称 别名 权重
1 高级会员可见 152106.9
2 高级会员可见 7406.22
3 高级会员可见 3057.9
4 葵花子仁 2767.38
5 鹅蛋黄 2758.68
6 豆油 2679.06
7 辣椒油 2613
8 棉籽油 2537.28
9 落葵 Vinespinach（落葵），未加工（U） 2273.4
10 芝麻油（香油） 2021.88
11 针叶樱桃 针叶樱桃（西印度樱桃），未加工（U） 1992
12 芹菜籽 香料，芹菜种子（U）、芹菜子 1922.22
13 针叶樱桃汁 针叶樱桃汁，未加工（U） 1885.14
14 菜籽油 1699.08
15 葵花籽油 葵花子油 1639.08
16 炸素虾 1586.58
17 能量棒（巧克力） 配方棒，能量棒，巧克力（U） 1533.06
18 西瓜子仁 1465.68
19 苦豆子 1452.6
20 玉米油 1364.7
21 火鸡肝 1335.24
22 角豆粉 角豆粉（U）、豇豆 1329.54
23 藏红花 香料，藏红花（U） 1209.06
24 冬菇 毛柄金线菌、冬菇（干） 1201.08
25 花生油 1155.06
26 巴西栗（脱水） 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 1149.96
27 小麦胚粉 无 1121.04
28 鸡蛋粉（全蛋粉） 1041.48
29 白鲸（肉，干） 鲸鱼，白鲸，肉，干（阿拉斯加原住民）（U） 935.1
30 花豆（紫） 909.72

说明

权重

对于任何一种诉求或疾病而言，用户只需从AI食疗搜索结果中的权重最高和权重较高的几种营养素、天然提取物和中草药中进行选择即可。

当切换至“最有效的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越有效；当切换至“最不利的”时，权重值越高表示该补充剂对该诉求或疾病越不利。对于任何一种诉求或疾病而言，补充剂的权重值的最高值总是100。

食物与补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是两套不同的算法。因此，针对某一诉求，食物的权重和补充剂的权重相互之间没有可比性。但三种补充剂（营养素、天然提取物、中草药）的权重计算采用的是同一套算法，它们之间有完全可比性。

食物权重

对于任何一种诉求或疾病而言，在计算食物的权重时，仅考虑食物中所含的营养素，而没有将食物中可能所含的功效成分与活性成分考虑在内。因此，食物的权重仅供参考。要获得在充分考虑了食物中所含的功效成分与活性成分的情况下对诉求或疾病的相关性，请使用 PubMed食物全排序 功能。

双向出现

对于任何一种诉求或疾病而言，当一种补充剂既出现在“最有效的”列表中，同时又出现在“最不利的”列表中时，表示的是以正常剂量使用该补充剂是有效的，但过量使用时则是不利的。

权重偏差

由于权重计算所用到的AI算法，其深度学习的过程需要进行数据预处理，而PubMed的实验报告达数千万份，其数据预处理是分批进行的，这会导致数据滞后产生权重偏差。权重偏差所带来的影响是，对于有些诉求或疾病而言，权重最高的补充剂可能并不是对其最有效的补充剂。

为了解决权重偏差，引入新维度—— PubMed实验报告 。

实验报告

以下是来自PubMed的与焦虑症有关的 243125 份实验报告中相关度最高的 20 份实验报告

注意：PubMed实验报告的中文标题是由百度翻译或谷歌翻译完成翻译工作的。

排名 标题
查看所有 243125 份实验报告

焦虑症

吃什么可以缓解焦虑？探索有效的食物与补充剂 

 

面对现代生活中的种种压力，焦虑症成为困扰许多人的一种常见心理障碍。为了帮助缓解这种情绪状态，除了专业的医疗咨询和心理治疗外，饮食疗法也被视为一种辅助手段。通过合理的饮食搭配，摄入对缓解焦虑有益的食物、营养素以及中草药，可以为身心带来积极的影响。 

营养素的力量 
镁：作为人体必需的矿物质之一，镁在维持神经系统稳定方面发挥着重要作用。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。增加这类食物的摄入量有助于稳定情绪，减轻焦虑感。 

维生素B群：维生素B群对维护神经系统健康至关重要。特别是维生素B6、B12以及叶酸，在合成神经递质过程中起着关键作用。全麦面包、鸡蛋、牛奶、香蕉等都是不错的维生素B来源。 

Omega-3脂肪酸：研究显示，Omega-3脂肪酸能够改善心理健康状况。深海鱼如鲑鱼、鲭鱼以及亚麻籽油、核桃等含有丰富的Omega-3，定期食用有助于减少焦虑症状。 

天然提取物的益处 
柠檬香蜂草：这是一种有着悠久历史的传统草本植物，以其镇静和放松效果闻名。它可以帮助改善睡眠质量，进而减轻由紧张和不安引起的情绪波动。 

圣约翰草：作为被广泛研究的草本补充剂之一，圣约翰草被认为能提高心情，对抗抑郁和焦虑。然而，使用前应咨询医生，因为它可能与其他药物产生相互作用。 

中草药的智慧 
黄芪：在中国传统医学中，黄芪被视为增强体质、提高免疫力的良药。它也能够帮助调节身体的自然防御机制，对抗因长期压力导致的身体虚弱。 

甘草：甘草具有舒缓作用，有助于平衡体内的皮质醇水平，从而降低因高压力引起的心理不适感。 

酸枣仁：一种常用的中草药，它被认为有助于安神定志，对于改善睡眠质量和缓解紧张情绪有一定的帮助。 

远志：一种传统上用于增强记忆和减少焦虑的草药。尽管这些草药的效果因人而异，但是它们在传统医学中的长期应用表明它们可能对一部分人来说是有益的。 

结合饮食与生活方式 
尽管饮食可以在一定程度上帮助我们管理焦虑症状，但它不应替代专业医疗建议。保持健康的生活习惯，比如规律运动、充足睡眠以及与亲朋好友的良好社交关系，都是维持良好精神状态的重要因素。 

重要的是，每个人的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。因此，在尝试任何新的饮食方案之前，最好先咨询医生或营养专家的意见。此外，如果焦虑症状持续存在或者影响了日常生活，务必寻求专业心理健康服务的帮助。通过综合治疗方法，我们可以更好地应对焦虑带来的挑战。 

 

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