水果中含叶酸高的食物

按叶酸含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（微克） 得分
1 鳄梨 89 111
2 鳄梨 鳄梨，未加工，加利福尼亚州（U） 89 111
3 牛油果 鳄梨，生的，所有商业品种（U） 81 101
4 番石榴 鸡矢果、番桃 49 61
5 火龙果 火龙果（U） 44 55
6 芒果 抹猛果、望果 43 54
7 芒果 芒果，未加工（U） 43 54
8 猴面包树粉 猴面包树粉（U） 43 54
9 柑橘（桔子） 橘子、柑橘（均值） 39 49
10 石榴（均值） 38 48
11 石榴 石榴，未加工（U） 38 48
12 木瓜 番木瓜 37 46
13 木瓜 木瓜，未加工（U） 37 46
14 榴莲 榴莲，未加工的或冷冻的（U） 36 45
15 鳄梨 鳄梨，未加工，佛罗里达州（U） 35 44
16 圣女果 番茄，樱桃番茄，水果，未加工（J） 35 44
17 脐橙 橙子，未加工，脐橙（U） 34 43
18 山竹 山竹，罐头，糖浆包装（U）、莽吉柿 31 39
19 橙子 橙子，未加工，所有商业品种（U） 30 38
20 覆盆子（冷冻） 覆盆子，冷冻，红色，不加糖（U）、树莓 28 35
21 椰子 26 33
22 覆盆子（冷冻、加糖） 覆盆子，冷冻，红色，加糖（U）、树莓 26 33
23 中华猕猴桃 毛叶猕猴桃 25 31
24 黑莓 黑莓，生的（U） 25 31
25 猕猴桃 猕猴桃，绿色，未加工（U）、奇异果 25 31
26 草莓 洋莓、凤阳草莓 24 30
27 菠萝蜜 木菠萝、波罗蜜 24 30
28 草莓 草莓，未加工（U） 24 30
29 芭蕉 甘蕉、板蕉、牙蕉 22 28
30 哈密瓜 21 26
31 哈密瓜 甜瓜，哈密瓜，生的（U） 21 26
32 覆盆子 覆盆子，未加工（U）、树莓 21 26
33 桃子（婴儿食品） 婴儿食品，水果，桃子，过滤（U） 21 26
34 香蕉 香蕉，生的（U） 20 25
35 香蕉香瓜 瓜，香蕉香瓜（纳瓦霍）（U） 20 25
36 海枣 海枣，Deglet Nour（U） 19 24
37 蜜瓜 甜瓜，蜜瓜，未加工（U） 19 24
38 菠萝（特甜品种） 菠萝，未加工，特甜品种（U） 19 24
39 菠萝 凤梨、地菠萝 18 23
40 菠萝 菠萝，未加工，所有品种（U） 18 23
41 金橘 金枣 17 21
42 金橘 金橘，未加工（U） 17 21
43 草莓（冷冻） 草莓，冷冻，不加糖（U） 17 21
44 柑橘（蜜橘） 柑橘（蜜橘），未加工（U）、橘子、桔子 16 20
45 蜜枣 15 19
46 荔枝 14 18
47 枇杷 14 18
48 针叶樱桃 针叶樱桃（西印度樱桃），未加工（U） 14 18
49 番荔枝 番荔枝，未加工（U）、释迦果 14 18
50 百香果（紫色） 百香果（西番莲），紫色，未加工（U）、鸡蛋果 14 18
51 香蕉（脱水） 香蕉，脱水或香蕉粉（U） 14 18
52 人心果 人心果，未加工（U） 14 18
53 罗望子 罗望子，未加工（U） 14 18
54 葡萄柚（粉红色） 葡萄柚，生的，粉红色和红色，所有地区（U）、西柚 13 16
55 桂圆（干） 龙眼 12.1 15
56 柚子 文旦 12 15
57 杨桃 12 15
58 杨桃 杨桃，未加工（U） 12 15
59 香蕉 甘蕉 11.2 14
60 柠檬 11 14
61 柠檬（不带皮） 柠檬，未加工，不带皮（U） 11 14
62 杏干 10 13
63 葡萄柚（白色） 葡萄柚，生的，白色，所有地区（U）、西柚 10 13
64 杏（干燥、硫化） 杏，干燥，硫化，生的（U） 10 13
65 杏子 杏子，生的（U） 9 11
66 桃（罐头、浓糖浆） 桃，罐头，浓糖浆，沥干（U） 9 11
67 柿子 8 10
68 甜瓜（香瓜） 8 10
69 樱桃（酸、红） 樱桃，酸，红，生的（U） 8 10
70 酸橙 酸橙，未加工（U） 8 10
71 柿子（日本） 柿子，日本，未加工（U） 8 10
72 梨（均值） 梨子 7 9
73 蓝莓（冷冻） 蓝莓，冷冻，不加糖（U） 7 9
74 梨 梨，未加工（U） 7 9
75 红安茹梨 梨，未加工，红安茹（U） 7 9
76 蓝莓（冷冻） 蓝莓，冷冻，加糖（U） 7 9
77 桑葚 桑葚（均值） 6 8
78 醋栗 灯笼果 6 8
79 无花果 6 8
80 蓝莓 蓝莓，生的（U） 6 8
81 接骨木果 接骨木浆果，生的（U） 6 8
82 无花果 无花果，生的（U） 6 8
83 醋栗 醋栗，生的（U） 6 8
84 桑葚 桑葚，未加工（U）、桑椹 6 8
85 仙人掌果 仙人掌果，未加工（U）、刺梨 6 8
86 李子 5 6
87 葡萄干 5 6
88 樱桃（酸、红、冷冻） 樱桃，酸，红，冷冻，不加糖（U） 5 6
89 油桃 油桃，未加工（U） 5 6
90 李子 李子，未加工（U）、黑布林 5 6
91 葡萄干（黑色、无籽） 葡萄干，黑色，无籽（U） 5 6
92 桃 桃子、桃（均值） 4 5
93 樱桃 4 5
94 葡萄 葡萄（均值） 4 5
95 樱桃（甜） 樱桃，甜，生的（U）、车厘子 4 5
96 桃子（黄色） 桃子，黄色，未加工（U）、黄桃 4 5
97 李子干 李子，干（李子），生的（U） 4 5
98 梨（婴儿食品） 婴儿食品，水果，梨，过滤（U） 4 5
99 杏（脱水、硫化） 杏，脱水（低水分），硫化，生的（U） 4 5
100 葡萄（提子） 葡萄，美国型（滑皮），未加工（U）、提子、红提 4 5

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含叶酸高的食物的食疗作用