含铁低的食物
按铁含量从低到高排序
| 排名 | 食物名称 | 别名 | 每100克含量（毫克） | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 301 | 酸奶 | 酸奶（均值） | 0.4 | 13 |
| 302 | 酸奶（果肉） | 0.4 | 13 | |
| 303 | 酥油 | 0.4 | 13 | |
| 304 | 炼乳 | 0.4 | 13 | |
| 305 | 比目鱼 | 凸眼鱼、鲽 | 0.4 | 13 |
| 306 | 啤酒 | 啤酒（均值） | 0.4 | 13 |
| 307 | 杏酱 | 0.4 | 13 | |
| 308 | 甘蔗汁 | 0.4 | 13 | |
| 309 | 卷心菜（皱叶甘蓝） | 卷心菜，皱叶甘蓝，未加工（U） | 0.4 | 13 |
| 310 | 球茎甘蓝 | 球茎甘蓝，未加工（U）、苤蓝 | 0.4 | 13 |
| 311 | 苹果和蓝莓（初级） | 婴儿食品，水果，苹果和蓝莓，初级（U） | 0.4 | 13 |
| 312 | 圣女果 | 番茄，樱桃番茄，水果，未加工（J） | 0.4 | 13 |
| 313 | 蔓越莓酱（罐头） | 蔓越莓酱，罐头，加糖（U） | 0.41 | 13 |
| 314 | 草莓 | 草莓，未加工（U） | 0.41 | 13 |
| 315 | 花椰菜（冷冻、熟） | 花椰菜，冷冻，熟，煮，沥干，不加盐（U）、菜花、花菜 | 0.41 | 13 |
| 316 | 卷心莴苣 | 生菜，卷心莴苣（包括脆皮类型），未加工（U） | 0.41 | 13 |
| 317 | 李子干（炖煮、不加糖） | 李子，干燥（李子干），炖煮，不加糖（U） | 0.41 | 13 |
| 318 | 虱目鱼（熟） | 鱼，虱目鱼，熟，干热（U）、麻虱鱼 | 0.41 | 13 |
| 319 | 安康鱼（熟） | 鱼，安康鱼，熟，干热（U）、鮟鱇鱼 | 0.41 | 13 |
| 320 | 花椰菜 | 花椰菜，未加工（U）、菜花、花菜 | 0.42 | 13 |
| 321 | 蜂蜜 | 蜂蜜（U）、蜂糖 | 0.42 | 13 |
| 322 | 辣椒（甜、红色） | 辣椒，甜，红色，未加工（U） | 0.43 | 13 |
| 323 | 苹果（脱水） | 苹果，脱水（低水分），硫化，炖煮（U） | 0.43 | 13 |
| 324 | 杏（罐头、浓糖浆） | 杏，罐装，浓糖浆包装，不带皮，固体和液体（U） | 0.43 | 13 |
| 325 | 榴莲 | 榴莲，未加工的或冷冻的（U） | 0.43 | 13 |
| 326 | 珍宝蟹（熟） | 甲壳类，蟹，珍宝蟹，熟，蒸（U） | 0.43 | 13 |
| 327 | 芜菁甘蓝 | 芜菁甘蓝，未加工（U）、芸香 | 0.44 | 14 |
| 328 | 豆浆（低脂、加钙、维生素A和D） | 豆浆（所有口味），低脂肪，加钙，维生素A和D（U） | 0.44 | 14 |
| 329 | 剑鱼（熟） | 鱼，剑鱼，熟，干热（U）、箭鱼 | 0.45 | 14 |
| 330 | 辣椒（黄色、甜） | 辣椒，甜，黄色，未加工（U） | 0.46 | 14 |
| 331 | 葡萄酒（佐餐酒、红色） | 酒精饮料，葡萄酒，佐餐酒，红色（U）、红酒 | 0.46 | 14 |
| 332 | 辣椒（甜、绿色、熟） | 辣椒，甜，绿色，熟，煮，沥干，不加盐（U） | 0.46 | 14 |
| 333 | 辣椒（甜、红色、熟） | 辣椒，甜，红色，熟，煮，沥干，不加盐（U） | 0.46 | 14 |
| 334 | 葡萄酒（佐餐酒、红色、梅洛） | 酒精饮料，葡萄酒，佐餐酒，红色，梅洛（U）、红酒 | 0.46 | 14 |
| 335 | 多宝鱼（熟） | 鱼，比目鱼，欧洲，熟，干热（U）、欧洲比目鱼、大菱鲆 | 0.46 | 14 |
| 336 | 卷心菜 | 卷心菜，未加工（U）、结球甘蓝、洋白菜、圆白菜 | 0.47 | 15 |
| 337 | 羽衣甘蓝 | 羽衣甘蓝，未加工（U） | 0.47 | 15 |
| 338 | 枣 | 枣，未加工（U） | 0.48 | 15 |
| 339 | 豆浆（巧克力、加钙、维生素A和D） | 豆浆，巧克力，加钙，维生素A和D（U） | 0.48 | 15 |
| 340 | 橄榄（腌渍、罐装） | 橄榄，腌渍，罐装或瓶装，绿色（U） | 0.49 | 15 |
| 341 | 番茄（黄色） | 番茄，黄色，未加工（U）、西红柿 | 0.49 | 15 |
| 342 | 杏脯 | 果酱和蜜饯，杏子（U） | 0.49 | 15 |
| 343 | 籼米（优标） | 无 | 0.5 | 16 |
| 344 | 地瓜（红心） | 甘薯（红心）、山芋、红薯 | 0.5 | 16 |
| 345 | 豆浆 | 0.5 | 16 | |
| 346 | 白萝卜 | 0.5 | 16 | |
| 347 | 心里美萝卜 | 0.5 | 16 | |
| 348 | 胡萝卜（黄） | 0.5 | 16 | |
| 349 | 豇豆 | 0.5 | 16 | |
| 350 | 茄子 | 茄子（均值） | 0.5 | 16 |
| 351 | 菜瓜（生瓜、白瓜） | 0.5 | 16 | |
| 352 | 黄瓜 | 胡瓜、青瓜 | 0.5 | 16 |
| 353 | 大白菜（白梗） | 0.5 | 16 | |
| 354 | 竹笋 | 0.5 | 16 | |
| 355 | 蒌蒿 | 芦蒿、水艾、香艾、水蒿、藜蒿、泥蒿、蒿苔、龙艾 | 0.5 | 16 |
| 356 | 梨（均值） | 梨子 | 0.5 | 16 |
| 357 | 蜜桃（水蜜桃） | 0.5 | 16 | |
| 358 | 紫葡萄 | 0.5 | 16 | |
| 359 | 四川红橘 | 0.5 | 16 | |
| 360 | 菠萝蜜 | 木菠萝、波罗蜜 | 0.5 | 16 |
| 361 | 灵蜜瓜 | 0.5 | 16 | |
| 362 | 芡实米 | 鸡头米 | 0.5 | 16 |
| 363 | 羊奶 | 羊乳 | 0.5 | 16 |
| 364 | 鲻鱼 | 白眼棱鱼 | 0.5 | 16 |
| 365 | 鳕鱼 | 鳕狭、明太鱼 | 0.5 | 16 |
| 366 | 鱿鱼（水浸） | 0.5 | 16 | |
| 367 | 乌梅汁 | 0.5 | 16 | |
| 368 | 冰激凌（冰淇淋） | 0.5 | 16 | |
| 369 | 蘑菇（白色） | 蘑菇，白色，未加工（U） | 0.5 | 16 |
| 370 | 针叶樱桃汁 | 针叶樱桃汁，未加工（U） | 0.5 | 16 |
| 371 | 竹笋 | 竹笋，未加工（U） | 0.5 | 16 |
| 372 | 梭子蟹（熟） | 甲壳类，蟹，青蟹，熟，蒸（U）、三疣梭子蟹 | 0.5 | 16 |
| 373 | 洋葱（年轻的叶用葱） | 洋葱，年轻的叶用葱，只有顶部（U） | 0.51 | 16 |
| 374 | 玉米（甜） | 玉米，甜，黄色，未加工（U） | 0.52 | 16 |
| 375 | 土豆（白色） | 土豆，白色，肉和皮，未加工（U）、马铃薯 | 0.52 | 16 |
| 376 | 山药（熟） | 山药，熟，煮，沥干或烘焙，不加盐（U） | 0.52 | 16 |
| 377 | 樱桃（酸、红、冷冻） | 樱桃，酸，红，冷冻，不加糖（U） | 0.53 | 17 |
| 378 | 杏仁牛奶（巧克力） | 饮料，杏仁牛奶，巧克力，即饮（U） | 0.53 | 17 |
| 379 | 糙米（中粒、熟） | 大米，棕色，中粒，熟（U）、糙米 | 0.53 | 17 |
| 380 | 德式小香肠（熏制、熟） | 德国式小香肠，猪肉，熟（U） | 0.53 | 17 |
| 381 | 杏子（罐头、不带皮） | 杏子，罐头，水袋，不带皮，固体和液体（U） | 0.54 | 17 |
| 382 | 花椰菜（冷冻） | 花椰菜，冷冻，未准备的（U）、菜花、花菜 | 0.54 | 17 |
| 383 | 牛油果 | 鳄梨，生的，所有商业品种（U） | 0.55 | 17 |
| 384 | 芋头 | 芋头，未加工（U） | 0.55 | 17 |
| 385 | 小龙虾（养殖） | 甲壳类，小龙虾，混合种，养殖，未加工（U） | 0.55 | 17 |
| 386 | 橄榄油 | 0.56 | 18 | |
| 387 | 橄榄（沙拉或烹饪） | 油，橄榄，沙拉或烹饪（U） | 0.56 | 18 |
| 388 | 芦笋（冷冻、熟） | 芦笋，冷冻，熟，煮，沥干，不加盐（U） | 0.56 | 18 |
| 389 | 芦笋（冷冻、熟） | 芦笋，冷冻，熟，煮，沥干，加盐（U） | 0.56 | 18 |
| 390 | 糙米（长粒、熟） | 大米，棕色，长粒，熟（U）、糙米 | 0.56 | 18 |
| 391 | 紫叶菊苣 | 紫叶菊苣，未加工（U）、紫叶苦菊、紫叶苦苣 | 0.57 | 18 |
| 392 | 番茄（罐装） | 番茄，红色，成熟，罐装，装在番茄汁中（U）、西红柿 | 0.57 | 18 |
| 393 | 苹果汁（婴儿食品） | 婴儿食品，果汁，苹果（U） | 0.57 | 18 |
| 394 | 汤（番茄、罐头、浓缩） | 汤，番茄，罐头，浓缩（U） | 0.59 | 18 |
| 395 | 欧洲防风草 | 欧洲防风草，未加工（U）、欧洲防风、欧洲萝卜 | 0.59 | 18 |
| 396 | 牛肚 | 牛肉，牛肚，未加工（U）、百叶、毛肚、牛胃 | 0.59 | 18 |
| 397 | 阿拉斯加帝王蟹 | 甲壳类，蟹，阿拉斯加帝王蟹，未加工（U） | 0.59 | 18 |
| 398 | 小麦胚粉 | 无 | 0.6 | 19 |
| 399 | 豆奶（豆乳） | 0.6 | 19 | |
| 400 | 红豆粥 | 红豆粥（小豆粥） | 0.6 | 19 |
若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。
默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。