谷类中含维生素B6高的食物

按维生素B6含量从高到低排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 麸皮 糠 1.303 484
2 小麦麸皮 小麦麸皮，粗粮（U） 1.303 484
3 小麦胚芽 小麦胚芽，未加工（U） 1.3 483
4 小麦胚粉 无 1.3 483
5 黄玉米 无 1 372
6 白玉米 无 1 372
7 糙米粉 米粉，棕色（U）、糙米粉 0.736 274
8 麦片 婴儿食品，麦片，大麦，干燥强化（U） 0.714 265
9 大麦麦芽粉 大麦麦芽粉（U） 0.655 243
10 玉米粒 玉米粒，黄色（U） 0.622 231
11 玉米 无 0.622 231
12 玉米面（蓝色） 玉米面，蓝色（纳瓦霍）（U） 0.593 220
13 苋菜籽 苋菜籽，生的（U） 0.591 220
14 荞麦（带皮） 0.582 216
15 荞麦粉（全麦） 荞麦粉，全麦（U） 0.582 216
16 苦荞麦粉 0.582 216
17 稻米 大米、稻米（均值） 0.509 189
18 糙米（中粒） 大米，棕色，中粒，未加工（U）、糙米 0.509 189
19 藜麦 藜麦，生的（U） 0.487 181
20 糙米（长粒） 大米，棕色，长粒，未加工（U）、糙米 0.477 177
21 高粱米 0.443 165
22 高粱 高粱（U） 0.443 165
23 全麦面粉 全麦面粉（U） 0.407 151
24 大麦面粉 大麦面粉或粗粉（U） 0.396 147
25 野生稻 野生稻，未加工（U）、野生大米、野生稻米 0.391 145
26 小米 小米，未加工（U） 0.384 143
27 糜子 糜子（带皮） 0.384 143
28 小米 无 0.384 143
29 小米面 无 0.372 138
30 玉米面粉（全谷物） 玉米面粉，全谷物，黄色（U） 0.37 138
31 白玉米面 无 0.37 138
32 小麦 麸麦、浮麦 0.368 137
33 荞麦片（烘焙） 荞麦片，烘焙，干燥（U） 0.353 131
34 大麦（去壳） 大麦，去壳（U） 0.318 118
35 大麦 元麦 0.318 118
36 意大利面（新鲜冷藏、菠菜） 意大利面，新鲜冷藏，菠菜，购买（U） 0.315 117
37 玉米面（全谷物） 玉米面，全谷物，黄色（U） 0.304 113
38 意大利面（全麦、干） 意大利面，全麦，干（U） 0.283 105
39 黑麦面粉（中级） 黑麦面粉，中级（U） 0.268 100
40 珍珠大麦 大麦，珍珠，未加工（U） 0.26 97
41 挂面 挂面（标准粉） 0.223 83
42 挂面（富强粉） 无 0.223 83
43 面条 面条（标准粉） 0.223 83
44 面条（富强粉） 无 0.223 83
45 通心粉 通心面 0.223 83
46 面条（鸡蛋、干、强化） 面条，鸡蛋，干燥，强化（U） 0.216 80
47 全麦面包 面包，全麦，商业化制备（U）、吐司 0.215 80
48 荞麦 0.21 78
49 荞麦 荞麦（U） 0.21 78
50 小麦粉 小麦粉（标准粉） 0.191 71
51 粳米（标三） 无 0.171 64
52 粳米（标四） 无 0.171 64
53 烙饼 烙饼（标准粉） 0.17 63
54 燕麦麸皮 燕麦麸皮，未加工（U） 0.165 61
55 粳米 粳米（标一） 0.164 61
56 粳米（标二） 无 0.164 61
57 大米（长粒、强化） 大米，白色，长粒，常规，未加工，强化（U） 0.164 61
58 粳米（特等） 无 0.164 61
59 糙米（中粒、熟） 大米，棕色，中粒，熟（U）、糙米 0.149 55
60 大米 大米，白色，中粒，未加工，未强化（U） 0.145 54
61 意大利面（干、强化） 意大利面，干燥，强化（U） 0.142 53
62 野生稻（熟） 野生稻，熟（U）、野生大米、野生稻米 0.135 50
63 莜麦面 0.125 46
64 糙米（长粒、熟） 大米，棕色，长粒，熟（U）、糙米 0.123 46
65 藜麦（熟的） 藜麦，熟的（U） 0.123 46
66 面包屑 面包，面包屑，干，磨碎，普通（U） 0.121 45
67 燕麦 燕麦（U） 0.119 44
68 珍珠大麦（熟） 大麦，珍珠，熟（U） 0.115 43
69 糜子米（炒米） 0.108 40
70 黄米 0.108 40
71 糯米 糯米（均值） 0.107 40
72 粗粒小麦粉（强化） 粗粒小麦粉，强化（U） 0.103 38
73 玉米（甜） 玉米，甜，黄色，未加工（U） 0.093 35
74 大米（长粒、强化、熟） 大米，白色，长粒，常规，强化，熟（U）、米饭 0.093 35
75 百吉饼（鸡蛋） 百吉饼，鸡蛋（U） 0.087 32
76 面包（白色） 面包，白色，商业化制备（包括软面包屑）（U） 0.087 32
77 黄玉米面 无 0.08 30
78 馒头 馒头（标准粉） 0.08 30
79 籼米（标一） 无 0.07 26
80 籼米（优标） 无 0.07 26
81 百吉饼（肉桂葡萄干） 百吉饼，肉桂葡萄干硬面包圈（U） 0.062 23
82 馒头（富强粉） 无 0.06 22
83 百吉饼（肉桂葡萄干） 百吉饼，肉桂葡萄干硬面包圈，烘焙（U） 0.06 22
84 米饭（均值） 无 0.059 22
85 蒸粗麦粉（熟） 蒸粗麦粉，熟（U） 0.051 19
86 黄玉米糁 无 0.05 19
87 花卷 无 0.05 19
88 意大利面（熟、强化） 意大利面，熟，强化，不加盐（U） 0.049 18
89 玉米粥（灰蓝玉米） 玉米粥，灰蓝玉米（纳瓦霍）（U） 0.049 18
90 小麦粉（特二粉） 无 0.044 16
91 小麦粉（富强粉、特一粉） 无 0.044 16

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。

含维生素B6高的食物的食疗作用