坚果中含磷低的食物

按磷含量从低到高排序

全部

排名 食物名称 别名 每100克含量（毫克） 得分
1 杏仁（美国） 巴旦木 4 3
2 西红柿种子（干燥） 种子，西红柿种子，整个，干燥（U）、番茄种子 6 4
3 椰子汁 坚果，椰子水（椰子汁）（U）、椰汁、椰浆 20 14
4 银杏 白果、银杏（干） 23 16
5 杏仁 27 19
6 松子 坚果，松子，矮松，干燥（U） 35 25
7 栗子（去皮） 坚果，栗子，欧洲，未加工，去皮的（U） 38 27
8 芡实米 鸡头米 56 40
9 菠萝蜜子 68 49
10 橡子 坚果，橡子，未加工（U） 79 56
11 栗子 板栗、栗子（鲜） 89 64
12 栗子（熟） 坚果，栗子，欧洲，煮和蒸（U） 99 71
13 橡子粉 坚果，橡子粉，全脂（U） 103 74
14 橡子（干燥） 坚果，橡子，干燥（U） 103 74
15 椰子肉 坚果，椰子肉，未加工（U）、椰肉、椰蓉 113 81
16 面包果种子（煮） 种子，面包树种子，煮（U）、面包果树种子 124 89
17 面包果种子（烘焙） 种子，面包树种子，烘焙（U）、面包果树种子 175 125
18 面包果种子 种子，面包树种子，未加工（U）、面包果树种子 175 125
19 栗子（干、去皮） 坚果、栗子、欧洲，干燥，去皮（U） 175 125
20 面包果种子（干燥） 种子，面包树种子，干燥（U）、面包果树种子 178 127
21 澳洲坚果 坚果，澳洲坚果，未加工（U）、夏威夷果 188 134
22 澳大利亚坚果（干烤） 坚果，澳大利亚坚果，干烤，不加盐（U）、夏威夷果 198 141
23 山核桃（熟） 小核桃 222 159
24 松子（炒） 227 162
25 葵花子 葵花子（生） 238 170
26 花生 落花生、长生果、花生（鲜） 250 179
27 山核桃 坚果，山核桃（U）、碧根果 277 198
28 榛子 坚果，榛子或榛实（U） 290 207
29 核桃 胡桃、核桃（干） 294 210
30 花生仁（炒） 315 225
31 花生仁 花生仁（生） 324 231
32 花生（炒） 326 233
33 核桃 坚果，核桃，英国（U） 346 247
34 花生（干烤） 花生，所有类型，干烤，加盐（U） 363 259
35 花生 花生，所有类型，未加工（U） 376 269
36 腰果 395 282
37 花生（油烤） 花生，所有类型，油烤，加盐（U） 397 284
38 巴旦木（未焯过） 坚果，杏仁，蜂蜜烘焙，未焯过（U）、巴旦木 400 286
39 榛子 榛子（干） 422 301
40 榛子（炒） 423 302
41 杏仁 坚果，杏仁（U）、巴旦木 481 344
42 巴旦木（焯过） 坚果，杏仁，焯过（U）、巴旦木 481 344
43 开心果 坚果，开心果，未加工（U） 490 350
44 芝麻（白） 513 366
45 芝麻（黑） 516 369
46 山核桃 山核桃（干） 521 372
47 腰果（油烤） 坚果，腰果，油烤，不加盐（U） 531 379
48 莲子 莲子（干） 550 393
49 葵花子（炒） 564 403
50 松子仁 569 406
51 霹雳果（干燥） 坚果，霹雳果，干燥（U） 575 411
52 松子 坚果，松子，干燥（U） 575 411
53 胡麻子 577 412
54 腰果 坚果，腰果，未加工（U） 593 424
55 葵花子仁 604 431
56 松子 松子（生） 620 443
57 亚麻籽 种子，亚麻籽（U）、亚麻子 642 459
58 红花籽仁（干燥） 种子，红花籽仁，干燥（U） 644 460
59 巴西栗（脱水） 坚果，巴西栗，干燥，未脱皮（U）、鲍鱼果、沙漠果 725 518
60 西瓜子 西瓜子（炒） 765 546
61 棉籽仁（烘焙） 种子，棉籽仁，烘焙（无腺体）（U） 800 571
62 西瓜子仁 818 584
63 奇亚籽 种子，奇亚籽，干燥（U） 860 614
64 西瓜子（话梅） 868 620
65 南瓜子仁 1159 828
66 大麻籽（脱壳） 种子，大麻籽，脱壳（U） 1650 1179

若食物的该含量为空值或零则不显示该食物。

默认每一种营养成分在所有食物中的最高含量设定为1000分，每种食物中各营养成分的得分据此产生。但若某营养成分的最高含量超过人体每日推荐摄入量的两倍，则将该营养成分人体每日推荐摄入量的两倍设定为1000分。每种营养成分的人体每日推荐摄入量来自中国居民膳食指南、国际膳食能量咨询组，以及麻省理工学院的数据。