不要相信那些吹捧你的人，也不要相信那些黑粉。

斯多葛派（Stoic）哲学家爱比克泰德（Epictetus）曾警告：“若有人告诉你，某人在背后诋毁你，不必为自己辩解，只需回应：‘他还不知道我其他的缺点，否则他不会只提这些。’” 

这里所蕴含的智慧并非在于自我贬低，而在于接受戴维斯（Davis）等人（2011）所说的“恰到好处的自我认知”。当我们清晰地了解自身的优势和劣势时，就能更好地理解自身对所处环境的价值，以及在哪些方面需要额外的支持。理论上讲，当我们认识到这一点时，无论是奉承还是侮辱都不应影响我们的自我价值感。然而，许多人却在赞扬与成就、批评与失败的过山车中饱受煎熬。 

关于谦逊的心理学研究印证了爱比克泰德的智慧。谦逊并非贬低自己，而是客观地看待自己，承认自身的优势和局限而不夸大其词（Davis et al., 2011 ; Tangney, 2011）。谦逊的人拥有稳定的自我概念，能够抵御赞扬带来的情绪波动和批评带来的情绪低落。他们的自尊稳固，因为它建立在现实之上，而非他人的评价。 

不妨试试这个不起眼的习惯： 

具有讽刺意味的是，我们常常既相信自我吹捧，也相信那些诋毁我们的人，但更谦逊的做法是通过接受“恰到好处”的自我认知来缓和这两种极端。 

当有人称赞你或你取得重大成就时，要提醒自己：“这其中可能包含真理，但这只是一个例子，并不能反映我的全部。” 

当有人批评你或者你做事失败时，要提醒自己：“这里面可能有些道理，但这只是一个例子，并不能反映我的全部。” 

更清晰地认识自己，能使我们摆脱自负和羞耻的起伏，让我们脚踏实地，保持谦逊。